• Sun. Aug 7th, 2022

Tin Giải Trí

Trang thông tin mới nhất 24/24

Top Tags

Cách cải thiện sức chịu đựng của tim mạch

Byadmin

Jul 8, 2022

Người có sức chịu đựng của tim mạch tốt sẽ ít có khả năng mắc bệnh huyết áp cao, bệnh mạch vành; giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Mức độ chịu đựng của tim mạch ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động thể chất của một người. Tăng sức chịu đựng của tim mạch có thể cải thiện hấp thu oxy ở phổi, tim, giúp một người duy trì các hoạt động cường độ cao trong thời gian dài mà không bị mệt mỏi; giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và tử vong do mọi nguyên nhân.

Luyện tập sức bền, các bài tập cường độ cao cách quãng giúp cải thiện sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp ở người trưởng thành 40-65 tuổi và những người trước đây không hoạt động thể chất.

Một số bài tập chuyên biệt giúp cải thiện sức bền tim mạch. Ảnh: Freepik

Một số bài tập chuyên biệt giúp cải thiện sức bền tim mạch. Ảnh: Freepik

Dưới đây là một số bài tập có thể giúp cải thiện sức bền của tim, xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo.

Jumping jack: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân và cánh tay đặt hai bên cơ thể. Nhảy lên, đồng thời mở rộng hai chân, giơ cánh tay trên đầu. Trong khi tiếp đất, đưa chân, tay trở lại vị trí ban đầu.

Burpees: Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng vai. Bước thứ hai, người tập gập đầu gối và đặt hai tay xuống sàn để hạ xuống tư thế ngồi xổm. Sau đó, nhảy hai chân ra phía sau chuyển thành tư thế chống đẩy, chuyển trọng lượng cơ thể lên tay. Tiếp tục nhảy hai chân trở lại vị trí ngồi xổm, rồi nhảy lên cao với hai cánh tay giơ qua đầu, tiếp đất trở lại vị trí ngồi xổm.

Các bước tập burpees.

Các bước tập burpees.

Running plank: Bắt đầu ở tư thế plank, giữ lưng, đầu, hông thẳng hàng. Sau đó, đưa đầu gối phải về phía ngực. Đổi chân bằng cách đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu, đưa gối trái về phía ngực.

Side-shuffle touch: Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai, cánh tay để dọc cơ thể. Gập đầu gối và ngồi xổm. Bước sang bên phải rồi chạm các đầu ngón tay của bàn tay phải xuống sàn bên ngoài bàn chân trái, sau đó lặp lại với bên trái.

Các bài tập khác có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bao gồm: chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, khiêu vũ, nhảy dây, bóng rổ, bóng đá.

Châu Vũ (Theo Medical News Today)